①女性最顯著就是荷爾蒙波動，因經期、孕期、更年期引起，生殖與內分泌系統隱患打亂雌激素、黃體酮、皮質醇等荷爾蒙分泌，導致月經不規則、經前症候群加重。

②解決方法可以做運動、旅行，目的是放鬆心情；另外就是要吃一點油脂食物，避免過分減肥，影響睡眠質素。

③睡不好有機會令生育能力下降，影響卵子質量降低受孕機率，導致不孕症。四十歲後雌激素減少，失眠會加速身體老化，導致更年期女性出現潮熱、盜汗等嚴重不適。

④要減緩更年期症狀，可攝取色氨酸營養補充品或香蕉、牛奶、雞蛋、魚等食物。

⑤長期失眠不僅影響精神狀態，還會對身體各系統造成嚴重的潛在危害，包括心血管與代謝系統隱患。其中患心臟病、高血壓和腦血管疾病的風險會顯著增加；還有代謝紊亂，引發肥胖症、糖尿病和血糖控制失常。如工作壓力大導致失眠，可導致神經系統健康問題，容易患憂鬱症、焦慮症、情緒起伏大、記憶力下降。亦可致認知功能衰退，加速大腦衰老，增加老年痴呆的風險。

⑥從小都知道要有足夠睡眠。平均每隔十日，睡前我會喝一杯薑黃素牛奶，薑黃中的主要活性成分具有強大抗炎特性，加入黑胡椒能顯著提高吸收率。牛奶中富含的色胺酸是合成血清素和褪黑激素的原料，這兩種物質可以調節情緒並引發睡意。

⑦長期失眠會導致皮膚變差，如長青春痘、長斑、脫髮、白髮提早出現，加速外貌衰老。 慢性疼痛、肌肉骨骼問題亦可能因失眠而加重。

⑧鎂是人體不可或缺的礦物質，主要功效包括：維持神經系統安定與改善睡眠、促進肌肉放鬆與緩解抽筋、穩定血壓與輔助心臟健康、有助骨骼健康及參與能量代謝。近年它對緩解焦慮、減少經前症候群及改善睡眠品質有顯著幫助，市面上亦已出現不同形態的產品。

⑨早前我在iherb買入一些護膚營養補充品，當中有一套鎂的外用產品。每一晚睡前先用油噴在身體或腳板底，接着使用含有鎂的潤膚霜，就是改善睡眠與紓解壓力。每晚睡前使用產品後，肌肉得到放鬆，亦有助減輕肌肉緊繃感。鎂在骨骼結構中亦扮演重要角色，對於維持骨質密度、預防骨質疏鬆必不可少。

⑩近年失眠亦蔓延到青少年，會嚴重影響情緒、專注能力，甚至整體健康。日常飲食中亦可以加入一些健康食物，如深綠色蔬菜（菠菜）、堅果種子（南瓜子、杏仁）、豆類、全穀類及黑巧克力等。