一張寂寞的空椅子

任何時候、任何事情，遇到了當下無法解開的結，或是陷入困境中，便用“空椅法”結合書寫的方式和自己對話……不見得就會有解方，但對於紓解自己心中的壓力及困擾，卻有着非常顯著的果效。

【摘自：〈“空椅法”自我對話——面對挑戰與感謝自己的勇氣〉，作者：楊婷雅，如光國際教練學院，二○二四年四月二十六日】

“誰願意坐上來，對自己說一句讚美的話？”盧子健博士指着圓圈中央那張空椅子，語氣溫和得彷彿在閒談今日的天氣。

沒有人動。沉默像一顆緩緩充氣的氣球，愈來愈脹，讓人連呼吸都不自覺放輕。終於，一個男孩舉起手。他走到椅前，望着那個坐在想像中的自己，費力擠出幾句讚美的話，隨即逃離現場。零星的掌聲響起，又迅速沉入更深的靜默。此後，再也沒有人走上前。

這是我在“青少年親子相處研習團”中見證的一幕。事後盧博士說，他做過無數次這練習，幾乎每一次都是相似的場景——原來，讚美自己很困難。

或許，當青少年親身體會到讚美自己是多麼彆扭、多麼不自然時，他們才開始明白：父母說不出欣賞子女的話，往往不是因為不愛，而是因為那套語言與思考的習慣從未被建立。在我們的成長經驗裡，挑剔總比讚美順口，指出缺點總比看見優點熟練。如此一代傳一代——父母未曾被教導如何欣賞自己，又怎能自然而然地學會欣賞他人？

這不是誰的過錯，而是一項需要重新學習的能力。若想打破循環，親子必須一起培養新的語言習慣——從生活細節開始，刻意練習說出欣賞。孩子嘗試對自己說一句“我覺得自己某事做得不錯”；父母也嘗試對孩子說一句“我看見你的努力”。讓空椅子上的那句話，不再只是尷尬的例外，而能成為家中的日常。

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