中老年人延緩衰老的中醫保健
現代人重視養生，都希望抗衰老或者延緩衰老，甚至逆齡。但中醫對身體衰老的理解，以腎氣漸衰、氣血虧虛、經絡瘀滯為核心，認為衰老是陰陽失衡、臟腑功能逐步衰退的過程。
傳統中醫的衰老觀點，女士以“七”為周期，三十五歲“面始焦，髮始墮”（脾胃衰），四十九歲“天癸竭”（腎精虧，更年期）；男士以“八”為周期，四十歲“腎氣衰，髮墮齒槁”，五十六歲“肝氣衰，筋不能動”。總結來說針對衰老的根本理念：腎為先天之本，脾胃為後天之本，二者虛衰是衰老的根源。
衰老的徵兆
中醫看衰老的五臟虛損的症狀為：腎虛——腰膝酸軟、耳鳴健忘、夜尿頻繁。脾虛——消化力弱、肌肉鬆弛、面色萎黃；肝虛——眼花四肢麻、情緒不穩、睡眠差；心肺虛——氣短心悸、易出汗、皮膚乾燥。而外在衰老的標誌包括：頭髮早白、脫落（腎精不足）、視力模糊（肝血不足）、牙齒鬆動（腎主骨，齒為骨之餘）、皮膚皺紋、色斑（氣血不榮）。而在日常生活中，出現以下徵兆，可能證明你在衰老。
一、眼睛容易疲勞：眼睛乾澀，一到晚上就看不清楚，對強光比較敏感等。
二、進食不順：因為唾液減少，易口乾。由於吞咽、咀嚼能力變差、面部肌肉鬆弛、吃東西容易嗆到、進食速度慢，或抱怨食物煮太硬，咀嚼時常不小心咬到臉頰內側的肉等。
三、口味較重：人老後味蕾減少，嗅覺細胞退化，食物吃起來變得較無味。尤其對甜、鹹感覺不敏感，煮菜容易煮得較鹹，對甜食的接受度變高。
四、血壓高：年齡增加後，動脈趨於硬化、狹窄且彈性較差，血壓會比過去高。加上腎功能隨年齡自然退化，影響排鈉的能力，血壓更容易因吃鹽而升高。
五、身高變矮、體重變輕：人老後椎間盤萎縮、骨密度變低，加上肌肉流失速度變快、細胞水分減少等，老人的身高、體重會逐漸比以往下降一些。
六、免疫力差：免疫功能會隨老化開始變差，受傷時，傷口癒合會比以前慢，感冒也需要較長時間才會復原。
七、排便欠順暢：因腸道肌肉較無力加上腸道神經老化，人老後腸道蠕動減少，容易有便秘、解便困難的狀況。
八、尿頻：人變老後膀胱容量會稍微變少，且調控尿液的激素分泌變少，導致排尿頻繁，尤其夜間起來上廁所的次數變多。
九、睡眠習慣改變：比以往難入睡，睡眠時間也比以前少（通常是起得較早），晚上容易醒，白天又需要補眠等。
十、步行欠穩：常不小心跌倒或差一點跌倒。因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關節活動度變小，走路時就會不自覺拖着腳跟，不小心踢到物品或被絆倒。
十一、走路速度變慢：因心肺功能下降，加上肌力萎縮、關節活動度變低，步伐會比以前小，快走時容易喘不上氣或覺得疲累，想停下來休息。
四個步入衰老的表徵
女士對容顏的衰老更緊張，一般來說可以歸納為：黃、乾、累、冷，如果四個都具備，不僅代表你已經步入衰老，身體的氣血也出現雙虛。
一、黃：身體血供不足——黃是皮膚發黃，頭髮枯黃，這已經是衰老的預兆了。因為頭髮、皮膚和身體的重要器官一樣，都是蛋白質組成的，同樣需要血供。一旦氣血虛弱，身體會“捨車保帥”地甩掉皮膚和頭髮，因為它們沒有心腦腎等器官那麽重要。所以，只要出現了皮膚萎黃沒光澤，頭髮乾枯甚至脫落，那就是身體已經血虛了。
二、乾：身體有效循環水分不足——乾不僅包括皮膚發乾，彈力不足，還包括身高變矮，甚至足跟疼，因為這些基於同一個基礎，身體缺乏了“結合水”。我們喝進去的水，有一部分被蛋白質緊緊抓住，以此保證器官的豐潤充盈，這部分水就是“結合水”。年輕時皮膚吹彈可破，身材挺拔，都是“結合水”的功能，因為皮膚和椎間盤都是靠“結合水”維持着飽滿和立體的。隨着增齡，“結合水”逐漸減少，人就變得皮膚沒彈性，身高降低，甚至會有足跟痛出現，因為足跟下的蛋白墊，也是靠“結合水”維持厚度的，“結合水”少了，蛋白墊變薄，踩地的時候就會疼。
三、累：身體的肌肉血液不夠——站立或者運動要靠肌肉維持，肌肉供血不足或者供給肌肉的血，沒有背負足夠的氧，都會影響肌肉的功能，累就出現了。現代人雖然營養很好，營養不良型貧血很少，但卻普遍缺少用血的能力，給身體各部供的血，是低質量的，又或者血液循環不良，自然影響肌肉功能，所以人會累，這在中醫角度看就是氣血虛。
四、冷：身體能量不足——累繼續發展，就會出現冷，從肩頸怕冷到四肢冰冷，從功能不足變成能量產生不足。我們的生命就是一根燃燒的蠟燭，火苗旺，人就不冷。蠟燭說的是人體的陰和血，火苗說的是人體的氣和陽，補氣補陽可以讓人不怕冷。
湯水茶飲延緩衰老
作為市民大眾，尤其是廣東地區，湯水茶飲必不可少，可以通過滋補肝腎、健脾養胃、補氣養血、抗氧化等方向，幫助改善肌膚彈性、增強免疫力、延緩器官功能退化。以下推薦幾款適合中老年人和女性日常飲用的抗衰老湯水及代茶飲品，兼顧美味與養生：
一、山藥百合銀耳羹（滋陰潤肺、美容養顏）
材料：鮮山藥一百五十克、乾銀耳一朵、百合三十克、蓮子二十克、無花果一粒。
做法：銀耳泡發撕小朵，山藥切塊，與百合、蓮子、無花果同煮至銀耳膠質濃稠。
功效：銀耳富含植物膠原蛋白，山藥健脾，百合潤肺，無花果增味通便，適合乾燥季節防皺保濕。
二、番茄胡蘿蔔牛尾湯（抗氧化、保護皮膚）
材料：牛尾五百克、番茄三個、胡蘿蔔一根、洋蔥半個、薑片少許。
做法：牛尾焯水後炒香，加番茄（炒出紅油）、胡蘿蔔、洋蔥，燉兩小時至軟爛。
功效：番茄中的茄紅素和胡蘿蔔的β-胡蘿蔔素強效抗氧化，減少紫外線損傷。
三、紅棗枸杞桂圓茶：紅棗三顆、枸杞十粒、桂圓五顆，沸水沖泡代茶飲，補血安神。
四、綠茶檸檬蜂蜜水：綠茶含茶多酚，搭配維生素C豐富的檸檬，增強抗氧化效果。
楊大瑋
