情緒多面觀

二〇二四年十月二十八日，在初二品德與公民的課堂上，我教授了《情緒管理》課題。情緒是心理世界的奇妙“天窗”，它即能使人看到世界的色彩斑斕，也能展現暗淡無光的一面；它能使人精力充沛，也能令人無精打采；它能使人積極前進，也能使人墮怠後退。因此，學會調節情緒，能幫我們保持良好心情。

然而，人類的情緒紛繁複雜，喜、怒、哀、樂是人類最基本的情緒，情緒在生活中扮演着重要角色。最近，我多次在晚上收到初中生的留言，其中有：

1.“老師，兩個好朋友吵架了怎麼辦？我不知道幫誰。”

2.“老師，鄰居小明（化名）成績不合格的時候，他的奶奶罵他，打他，然後把他趕出門外。”

3.“老師，我又和媽媽吵架了。”

4.“老師，我媽媽對我就是不滿意，我有時候感到好窒息，在家裡我不開心。我該怎麼辦？這種情況真的是不知道找誰，感覺真的好累，說也說不清。”

這些生活事件顯示了青少年成長中可能面臨的問題和挑戰，可能導致行為問題、人際關係緊張、心理障礙、學業受損、社會適應困難、自我認同與自尊傷害，以及生活滿意度下降。

解決上述困難需要多方面的努力，包括個人、家庭、學校和社會的支持。而我認為要特別重視培養孩子的情緒教育，情緒對人的成長起着決定性的作用，人的情緒有正面和負面之分。由於每個人的生活環境、生活方式和生活經驗都不相同，面對同一件事情，會作出不同的反應，反應的程度也不相同。

美國心理學家阿爾伯特·艾利斯提出情緒ABC理論，其中A代表事件，B代表個人觀念，C代表情緒結果。這個理論指出，不是事件(A)直接導致情緒結果(C)，而是個人的觀念(B)影響了情緒和行為的反應(C)。

我們不能改變環境或他人觀念，但能調整自己的思維。關鍵在於教育孩子識別、表達和管理情緒，並掌握情緒調節技巧，例如：與信任的人分享感受，聽取他們的建議；尋找安靜環境深呼吸放鬆；用積極態度思考問題；通過運動釋放壓力，如跑步、游泳，以提升情緒；允許自己哭泣，釋放內心痛苦；觀看喜劇，尋找快樂。這些技巧有助於情緒管理。

在情緒管理方面，父母扮演着第一道防線的角色。作為父母，需要教會孩子如何掌控情緒，擁抱快樂，提升正面情緒，減少負面情緒，讓自己更加快樂，成為情緒的主人。

袁金淑