神經可塑性助你走出原生家庭陰影

“幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年。”這句話戳中了無數人的心，也讓許多人陷入絕望；難道原生家庭的創傷，真的要用一生去背負嗎？近年來，腦科學的研究給了我們一個充滿希望的答案：我們的大腦擁有驚人的改變能力。即使成年後，我們也可以通過主動“重塑＂，改變那些根深蒂固的思維模式和行為習慣——這種能力被稱為“神經可塑性”。

想像一下，一個在充滿指責和否定環境中長大的孩子，他的大腦就像一片被狂風暴雨肆虐過的土地。神經回路被恐懼、焦慮、自卑等情緒反覆沖刷，最終形成了一條條“負面情緒高速公路”。即使成年後離開了那個環境，這些“高速公路”依然存在，讓他更容易陷入負面情緒的漩渦，對親密關係充滿不安全感，甚至不自覺地重複父母的模式。然而，大腦並非一成不變。神經可塑性意味着，我們可以通過刻意練習，像園丁一樣，在原有的大腦地圖上開闢新的道路，種下積極情緒的種子。

小美從小在父母的爭吵聲中長大，總是小心翼翼，生怕做錯事惹父母生氣。成年後，她在親密關係中患得患失，覺得自己不配被愛。通過學習心理學知識，小美了解到自己的不安全感源於童年經歷，並開始嘗試用神經可塑性的原理改變自己。當感到不安時，小美不再壓抑或否認，而是停下來識別情緒背後的想法。每當出現“他又不理我了，他肯定不愛我了”的想法時，她會挑戰這個負面信念：“這個想法一定是真的嗎？有沒有其他可能性？”她開始記錄伴侶愛她的證據，並用這些證據反駁自己的負面想法。

隨着小美建立新的應對方式，大腦也形成了新的神經道路。

她每天練習自我肯定，例如“我是值得被愛的”、“我擁有建立健康關係的能力”，同時通過正念冥想來平靜情緒，增強對情緒的控制力。經過一段時間的練習，小美發現自己的情緒更加穩定，對親密關係也更有信心。她明白，改變並非一蹴而就，但只要堅持，就能一步步改寫大腦地圖，走出原生家庭的陰影。

當然，重塑大腦的方法不只於此，尋求專業協助也很重要，心理諮詢師能幫助你更深入地理解自己的情緒和行為模式，並提供專業指導。

請記住，你擁有改變的力量。原生家庭的經歷塑造了過去的你，但未來的你，由現在的你決定。善用神經可塑性的力量，你可以改寫大腦地圖，為自己創造幸福的人生。

澳門心理學會 心 藍