增肌減脂按部就班

相信不少居民在新春佳節期間大飽口福，但長假期後，有人大呻大吃特吃過後，增磅亦隨之而來，並就此煩惱。網絡上有不少健身操教學聲稱可以減肥，做運動當然好，不過亦需認清做哪些運動真正適合自己。

部分人想透過健身操獲得健美身材，尤其做健身操後，肌肉感到十分疲倦，就以為獲得減肥的效力，與能夠“減肥”混為一談。有營養師提醒，想要獲得健美身材，前提必定為增肌，攝取熱量大於消耗的熱量，以合成作為概念增加肌肉，減磅則相反，消耗熱量必須大於攝取熱量，概念為分解去減少身體內的脂肪。而基於“後燃效應”，人體實際上不會在運動當刻燃燒脂肪，而是運動後一至兩小時才開始合成或分解。

據研究顯示，相對大部分帶氧運動如跑步、游泳、踩單車等，一般健身操並非高強度帶氧運動，對肌肉刺激較小，無論是增肌抑或減脂，或要花費比一般帶氧運動多兩倍時間，才能獲得相應效果。要利用健身操增肌、減脂較為困難，但多活動身體做運動，在鍛煉身體肌肉、筋腱上仍是好事。大家不妨先由簡單、輕鬆動作做起，培養運動興趣，養成習慣，在新一年齊運動健體魄。

賈大廚