中醫現代養生三要素

現代人重視養生，尤其在生活水平相對較高的港澳，延年益壽、健康快樂是每個人都想達到的目標。良好的姿勢、健康的腸胃和高質量的睡眠，是現代中醫養生的三要素。

除了運動和健康飲食之外，保持正確姿勢不僅可以改善生活品質，還能有效預防許多疾病，如頸部、背部和腰部的疼痛、呼吸不順暢、運動能力下降、消化不良和便秘、肌肉疲勞和內分泌失調等。關節和韌帶的退化是每個人都難以避免的問題，同時對不良姿勢的適應力同樣會逐漸變差，最後導致神經受到壓迫，體能下降以及慢性疼痛。姿勢正確不僅可以避免這些問題，還可以改善協調性、提高平衡能力、增加活力、強化認知能力和提升自信。

良好的姿勢標準

怎樣的姿勢最標準？按照脊椎的幾個生理弧度而言，其實背部不必完全筆直。當你從側面看脊椎的時候，會發現脊椎在下背部向後彎，在上背部向前彎，到了頸部又向後彎，這樣頭部就對齊頸部中心，軀幹也對齊臀部中心，這些位置可以讓身體保持正確姿勢。而正確的坐姿，就是雙腳平放在地上，膝蓋和臀部的角度大於九十度；前臂應該放在桌子或椅子的扶手上，肩胛骨稍微向下並內縮，耳朵和頭部要與肩膀對齊。而站立時，雙腳應與肩同寬，膝蓋放鬆，臀部和膝蓋呈一直線，肩膀稍微向下並往後，耳朵位於肩膀正上方，站立時重量應該均勻分佈在左右腳上。需要強調的是，運動時也應該保持正確的姿勢，強化肌肉力量，矯正不良姿態，多鍛煉股四頭肌、膕旁肌群、大腿肌、腹肌和背肌，讓這些肌肉更強壯。運動對於保持正確姿勢相當重要，但過屈過伸的運動就要留意自己身體是否能夠承受，以不出現不適為度。

腸胃健康的影響

腸胃問題是常見的現代文明病，臨床上時常遇到病人主訴胃口不佳、易飽、消化不良、肚脹、胃酸倒流。原因可能是長期不良的生活習慣，例如因工作忙碌導致三餐不定時，節假日又暴飲暴食（如自助餐），吃飯狼吞虎嚥、高談闊論、刷視頻抖音，都會導致不自覺地吞下很多空氣，加重胃腸脹氣；又或者喜歡麻辣火鍋、各式炸物等膏粱厚味，加上高糖飲食、飲酒過度。消化系統的問題在中醫是屬於“脾胃”範疇，“脾”在中醫不是只有西醫所說的脾臟器官，還包括了胃和大小腸系統。脾與胃在消化食物及吸收輸送分佈津液等營養物質各有所主，“胃主降濁，脾主升清”，互相合作又彼此影響，對健康影響甚大。

中醫常用相生相克的概念來解釋五臟六腑的關係，所以在討論脾胃問題時，中醫不會只看脾胃，而是看到整體。五臟也就是“心、肝、脾、肺、腎”。中醫所指的心，除了心臟，還包括自律神經和大腦等。現代工作壓力大的人，時常容易“心火過旺”，心火過旺也就影響了脾胃，其實就是緊張勞累影響腸胃功能。另一方面，肝主疏泄，當一個人鬱悶時，肝氣就會不順，正所謂“肝氣鬱結”。肝火如果太旺，就會干擾到其他臟腑運行，例如肝影響到脾，是中醫所說的“肝木克脾土”，常見會有腹脹、噯氣、不思飲食等症狀，試問如果情緒不佳，誰又能安心用膳。

脾胃問題的另外一個常見原因是過食生冷。胃主受納指胃有接受、容納食物及初步消化的功能；而脾則不斷消化胃中的水穀，化為精微，吸收、轉輸至全身。冰冷的食物或飲品一但進入脾胃，就會抑壓脾胃的腐熟消化功能，阻礙消化吸收。所以過食生冷之物會扼殺我們的“脾之清氣”，導致“脾虛失運”。

寒熱食材一覽表

寒性：生菜、白菜、油麥菜、芥菜、冬瓜、苦瓜、竹筍、金針、木耳、梨、橙、橘、西瓜、菠蘿、提子、枇杷、椰子、櫻桃、柿、奇異果、百香果、檸檬、哈密瓜、番茄、櫻桃茄、海帶、海藻等。

熱性：薑、蔥、辣椒、芥末、芝麻、桂皮、蒜頭、紅蔥頭、大蒜、榴槤、荔枝、龍眼、羊肉。

有助健脾和胃的食材：黨參、山藥、茯苓、蓮子、白朮、陳皮、蒼朮、砂仁、紅棗、生薑等。

維持高質量睡眠

忙碌緊湊的生活，常讓我們不自覺的繃緊神經，壓力不斷堆積，睡眠質量便開始受到影響。輕鬆的心情以及良好的睡眠狀態，是維持身體強健最重要的基礎。中醫說的安神顧名思義就是安定心神與情緒，撫平躁動不安感。過大的壓力、過多的煩惱會讓人感到壓抑及煩躁，若未適時抒發壓力、安定自己的神志，長期下來就會使睡眠品質受到影響，讓人出現失眠等問題，甚至引起其他不適症狀。沒有充足的睡眠，身體自我修復機能就會大打折扣。

安神方法：

一、按壓穴道，平時可以以適當的力道按壓耳朵的耳神門穴，來幫助安神、提升睡眠品質；睡前十分鐘按摩耳神門，並搭配腹式呼吸，慢慢地一呼一吸，啟動身體的副交感神經，放鬆緊繃的身體達到鎮靜、寧心、安神的效果。按摩方法——雙耳交替，直至有睡意。

二、食用安神食物，如葵花子、蓮子、百合、杏仁、紅棗、龍眼乾等，這些食材除了能幫助安神，也都富含各種不同的營養素。另外，想要安定心緒、遠離失眠，平時接近睡覺時間時，不要飲用咖啡、可樂、濃茶等含咖啡因的飲品，以及不要食用高油、高糖的炸物、零食等，避免精神興奮難以入眠。

楊大瑋