掙脫手機束縛 享受當下每一刻

最近櫈仔爸爸在努力嘗試的一件事，就是盡量克制無時不刻想去滑手機的衝動，努力找回不被手機束縛的生活。曾幾何時，手機只是用來“應急聯絡”的工具，就算偶爾忘記帶出街也不會有什麼大問題，但發展至今，手機的功能早已不只“通話”咁簡單，疫情期間更是沒有手機寸步難行，即便現在已不再需要什麼健康碼，但移動支付的全面普及，也令“不帶手機出門”的生活變得難以想像。

“機不離手”已成當下的標準生活模式：公交上或餐廳裡，幾乎人人低頭刷手機的壯觀場面已司空見慣，暢聊歡笑的場面卻越來越少見，之所以“中手機毒”的人越來越多，主要是手機功能的大幅躍升，將網絡新聞、社交媒體、電子郵件和非即時通訊等通信功能，以及視頻、娛樂等功能集於一身，令使用者很容易跌進“手機成癮”的陷阱——手機的聲光影畫給使用者帶來持續的、高強度的視覺和聽覺刺激，引發大腦分泌大量的多巴胺，讓人沉浸於越看越想看的“快樂”體驗，甚至成了某種治標不治本的“短效非處方類止痛劑”。

但事實上，這種對大腦持續的高強度刺激看似過癮，卻只會逐漸拉高大腦對同類刺激的上限耐受閾限值，為達到同樣的“快樂”度，使用者就必須不斷加大“劑量”，不但消磨寶貴的時間、形成封閉社交屏障，更會影響個人的情緒感受和行為模式。尤其是若周邊人群都是相同的“機不離手”生活模式，那個人就很容易會因為怕和別人不一樣而產生“從眾壓力”，甚至陷入某種研究者稱為“錯失焦慮症”(FOMO,fear of missing out)的狀態，發展為廣泛存在的社會症候群，令失陷者越來越難以自拔。事實上，已有研究結果表明，這很可能會帶來各種消極心理結果，比如：對自己不滿意、焦慮、抑鬱、羞恥和降低幸福感等。

櫈仔爸爸這個暑假和家人前往歐洲旅行，沿途特意留心觀察，發現當地人“機不離手”的並不多，在餐廳、酒店、路邊或公交上，沉迷手機或電子設備的“低頭族”不多，尤其是在餐廳、咖啡館裡，互相聊天的人比低頭滑手機的要多，實在是令人羨慕。最近有國家通過法案，指令教育機構制定政策，限制或禁止學生在學校期間使用手機，也是因為此類“手機成癮”風險，會對學生的心理健康、學業表現和社交能力帶來難以估量的不良影響，衷心希望澳門也能積極應對，認真研究並推出適切有效的政策舉措，令日漸沉迷、無時不刻在低頭滑手機的現象能有所改善，讓大家有機會能重返正常的生活模式，好好享受生命中的當下每一刻。

櫈仔爸爸