“改變自殺的敘述”

據世界衛生組織的訊息：“全球每年有七十多萬人自殺身亡，並且有許多人自殺未遂。自殺是影響家人、社區和整個國家的悲劇，對死者親友造成持久的影響。自殺發生在生命周期的各個階段，不僅發生在高收入國家，它是遍及世界各地的全球現象。自殺是一個嚴重的公共安全問題，但可以及時採取低成本的實證干預措施來預防自殺。為有效處理此問題，國家需要製定全面的預防自殺策略”。

國際自殺防治協會(IASP)和世界衛生組織(WHO)推動每年的九月十日為“世界自殺防治日”，二○二四至二○二六年的主題是“改變自殺的敘述”（Changing the Narrative on Suicide），今年的主題旨在改變人們對於自殺的看法，希望從過往忌諱談到自殺，轉變成可以放心且如實地就自殺議題進行討論，好讓社會各界更關注自殺問題。

關於自殺議題，當我們以旁觀者身份閱讀到一則自殺新聞，或許也能自在地與朋友分享感到可惜或震驚、甚至疑惑的心情，我們可能沒有想過討論自殺會有甚麼禁忌。然而，對於內心浮現出傷害自己甚至自殺念頭的人而言，這就變成相當沉重且敏感的話題，無法開口討論，甚至刻意隱藏的想法。

當事人不知道如何開口討論自傷甚至自殺等念頭有很多因素，包括個人的擔憂，也有來自社會環境的壓力。個人的擔心，是因為出現這個念頭自己也很驚訝，害怕自己不正常，擔心自己的念頭會嚇到親友，所以不敢講。社會環境的壓力，也可能讓當事人不敢討論或者不想討論。研究指出在做出行動前，絕大部分自殺的人，都曾向身邊人透露，這時身邊人是否認真聆聽，需要給予適當回應，往往會影響當事人是否願意繼續討論。

如何開口討論自殺呢？讓我們先放下“自殺”一詞，想想自己或身邊的人是否有以下這些感受：悲傷、難過、孤獨無助、沒有希望、沒有價值；或者這些想法：我希望能死掉、我無法做任何事、我再也無法忍受、我是個輸家、我是個負擔、其他人沒有我會過得更快樂。當有這些感受或想法，都可以跟信任的朋友或專業人員討論，一起想想為什麼有這樣的想法，這樣的想法帶來了什麼影響，有沒有方法能紓緩或除去這樣的感受或想法。

自殺不是禁忌話題，而是需要我們勇敢面對和帶來改變的話題，希望更多讀者能對身處困難中的人給予關注和理解，傳遞支持，人人都是生命守門員，為那些在黑暗中掙扎的人點亮一盞燈。

澳門心理學會 德 蘭