重量訓練量力而為

“重量訓練”近年愈趨普及，不再是肌肉猛男的專利，中壯年、女士為增加肌力、體態健美或維持肌肉骨骼健康，紛紛加入重訓行列。只是重訓必須量力而為，切忌急於求成或同人攀比，否則換來一輩子的傷害，甚至斷送性命。

近日，墨西哥一名廿二歲、有運動習慣的女子，如常到健身房鍛練腿部肌肉，進行槓鈴深蹲期間突然昏迷倒地，最終斃命。驗屍報告指出，該女子出現缺氧症，引發急性非創傷性腦出血及全身性血栓栓塞。有健身教練指出，過度激烈的運動可能加劇缺氧症，該女子很可能因為深蹲時槓鈴負重過大猝死。雖然尚不清楚女子當時所舉重量，但專家指一般女性蹲一次的重量上限約為一百五十四磅。

重訓導致的嚴重意外並不常見，只是因姿勢不對或訓練過度，導致下背痛、膝關節等受傷者時有出現。健身教練指出，重訓動作最常發生角度不對或熱身不足問題，容易累積造成運動傷害，最常見是負荷重量太大導致肌肉拉傷，有些人休息幾天感覺不痛，誤以為“休息夠可以繼續舉鐵”，結果造成肌肉骨骼更嚴重的傷害。重訓前，必須足夠熱身，將重量慢慢加上去。初學者應諮詢專業合格的健身教練，姿勢要如何調整，如何用力及呼吸方法等，預防運動傷害的發生。

賈大廚