養成快樂體質

我們每天都忙忙碌碌，忙着工作，忙着學業，忙着照顧家庭，圍繞着生活的大小事情打轉。我們可否曾停一停，想一想，究竟自己過得快樂嗎？身心健康嗎？如果在細想後，你發現其實過得不太快樂，甚至感到負面情緒正漸漸影響你的身心健康；又或是你希望活得比現時更快樂，為自己的健康進一步加分，我都非常推薦你閱讀《快樂醫學》一書。

我其實是一個動不動就受情緒影響的人，常常就因工作繁忙，家人朋友無心的一句話，或是生活鎖事的不順意而生悶氣。但是，每當我翻閱《快樂醫學》一書，都會頓時心情舒暢和感到釋懷。我猜想這是由於《快樂醫學》一書充斥着滿滿的正能量，它不停提醒讀者快樂是一種靈丹妙藥，能提升我們的免疫力。不少醫學和心理實驗證明，當我們開心起來，經常懷抱正向情緒，感恩、利他地活着，我們就好比穿上一件防護衣，能抵禦各種疾病，而且做起事來更有活力，更有幹勁。書中提到多個快樂與身心健康的關聯實例，如在一項心肌梗塞患者的追蹤研究中，研究人員發現百分之七十的早逝者是悲觀主義者，而快樂的人相比悲觀的人多活七年；科學家又發現，當人處於愉快的狀態時，體內的自然殺手細胞的活性會隨之而增強，它們擔任體內的先鋒部隊，專長對付外來的病毒細胞，以及自身的癌變細胞。此外，當人罹患疾病要得到痊癒，醫學治療只起到百分之二十五的作用，剩餘的百分之七十五都得靠患者積極調整自己的情緒和生活型態。

既然快樂就像靈丹妙藥般珍貴，我們要養成快樂體質是不是很難呢？請不要擔心，誠如作者所言，收穫快樂並非難事，只要我們願意，就可隨時擁有快樂。書中詳細介紹了七個核心的快樂法寶，以及五十二個不難實踐的方法，只要我們跟着練習，多加嘗試，一定能逐漸培養出快樂的個性。書中提到的快樂七寶，能有利於快樂荷爾蒙、多巴胺和腦內啡的分泌，除了能提升快樂程度，還能抗氧化和預防大腦認知功能退化，延緩衰老。分別是：利他、感謝、大善、社交、微笑、學習、自然。我認為它們可以分為兩大類，前四個法寶是與他人相關的，而後三個法寶則是與自身相關。

從我初次接觸到《快樂醫學》這本書，我便嘗試學習這七個快樂心法，而且先從與自身相關的方法（即是微笑、學習和自然）開始學起。對此我簡單總結學習經驗和想法：書中提到只要我們笑一笑，自然殺手細胞的活性會增加六倍之多，而我相信保持微笑，甚至笑出來是七個快樂法寶中最容易實踐的。現今科技先進，我們隨時可以在網絡上看到搞笑幽默的帖文和影片，或是可以讓AI給我們說些有趣的笑話，讓自己開懷大笑一番。至於學習，本書作者認為學習能讓人開拓思維，增加自信，每次獲得新知識就如同為自己快樂加分。其實，我們每天能吸收新知的機會多不勝數，而且這些機會是不費分毫的。以我為例，我喜歡於工餘時間在網絡上收聽播客，學習理財知識，每次聽完講者的分享都覺得有所裨益，份外喜悅。最後就是親近大自然了，書中提到樹林、海洋和天空都是我們的心靈導師，曾經有醫護人員發現，有窗景的病人，往往比面對牆壁的病人較早康復和出院。在澳門，放晴的日子和綠化還真不少，我們上班上學途中，不妨抬頭欣賞一下晴空和沿途的花草樹木，不僅讓人心曠神怡，更能為開展繁忙的一天打打氣。我也特別喜歡在假日到沙灘漫步，聽聽海浪聲，感受赤腳踏沙和海水衝拍雙腳的感覺，有專家發現這種接地療法(Earthing)能啓動副交感神經，降低壓力荷爾蒙，讓人放鬆心情。

除了以上提到的各種快樂秘訣，書中還分享了許多優化生活型態的方式，讓我們從“心”和“身”兩方面一起去培養快樂和健康體質。例如我們每天要喝足夠的水，多攝取富含維生素C和維生素B群的蔬果，多補充益生菌改善腸道益菌相，多曬太陽獲取充足的維生素D，練習腹式呼吸和經常鍛煉。書中分享到的壯大身心靈的方法不勝枚舉，而且很多都有研究數據支持，以及由作者多年來從事預防醫學臨床工作的心得所匯集而成，整本書可以說是一部身心靈的智慧寶典。因此我非常推薦你閱讀此書，並祝福你能隨時隨地實踐快樂，收穫快樂，享受快樂。

凱 蕎