別再被念頭所困

古語有云：“天下本無事，庸人自擾之。”人之所以煩惱痛苦，很多時候是源於心裡放不下、想不開所致。可能是為了一個人、一件事、一句話、一個臉色或一樣東西而陷入思考漩渦之中，心情愈來愈沉重。遇到這種情況，通常身邊的人都會勸我們別想太多、看開一點、放下執着、嘗試轉念，但具體要如何看開、放下、轉念，卻沒有再闡述下去。

本書以美國心靈導師拜倫 · 凱蒂設計的“轉念功課”為基礎，逐步向讀者介紹一套實用又易操作的轉念心法——透過“四問、一反轉”的參問過程，即可讓人能夠以理性角度看待問題、釐清真相並做出最佳選擇，駕馭思緒，奪回人生的掌控權。

書內提到，我們既有的思維模式，就是我們回應世界的方式。依照腦科學家的研究，人的思維框架約在六、七歲左右就大勢已定，一生可能不會有太大改變。除非是生命受到巨大衝擊或時勢所迫而不得不做調整，否則我們回應世界的方式會一直停留在原有的慣性，以同樣的角度去解讀、應對遇到的各種事物。

生命經歷過的事，都會儲存在腦神經細胞裡。基於經驗本身的感覺好壞，我們對它有所解讀，而解讀出來的念頭，就是決定情緒好壞的依據。情緒是念頭的產物，有了念頭，情緒自動尾隨興起。所以當念頭一浮起，儲存在神經系統的過往經驗與情緒，都會在無意識的狀況下被啟動。正因如此，那些深植於腦海的負面念頭，並不會因多看了心靈書籍或持齋念佛而得以超越解脫。

要實踐書中所述的轉念心法，具體操作如下：當意識到負面情緒時，先問自己：“真的嗎？”以便盡快找出不悅的念頭，此亦是為大腦按下暫停鍵，避免負面情緒進一步膨脹。然後問：“我能確定這是真的嗎？”再次對念頭提出質疑，也更深入地檢視念頭與事實之間是否存有差距。念頭本來就只是諸多可能性的其中之一，也因此只要審慎檢視，必定能找到事實例證，不再堅信念頭是“百分之百能確定”。接續問自己：“有這個念頭時，我如何反應？”能讓人看清念頭如何影響抉擇判斷，同時也影響身體和心理的反應。再來反問：“沒有這個念頭時，我是怎樣的人？”讓自己回歸輕鬆自在的狀態，也可立即比較出有念頭跟沒有念頭的前後差異。

然而，在循序問了前面四個問題後仍稍有不足，故還需通過最後一步驟“反轉”，找出與既有念頭完全相反的例子來強化新思維。這也是轉念過程中最難的一步，因為是在處理“我執”，需要先從自己的執念走出來，再逆向思考“我要求別人的事，自己做得到嗎？”或是“什麼是我更好的選擇？”把批判和對抗的心力反轉回自己可以掌控的事情上，由此會開啟轉變的契機。

“現代人愈來愈注重自己的身心健康，漸漸也開始注意到自己思緒的紊亂所帶來的負面影響，加上一些有形無形的生活壓力造成的身心失調，嚴重的像是憂鬱、躁鬱、焦慮、自閉、失眠等，都跟腦袋中的諸多負面念頭有關。事實上，沒幾個人真正明白那些念頭只是念頭，並不等於我們生命的實相，更不應該緊緊抓着那些信念，讓似是而非的情緒跟過往經歷的歷史來定義我們自己。”書中這段文字一針見血地道出，念頭正是左右人生幸福與否的最大關鍵。

一旦出現負面念頭，藉由“四問、一反轉”的轉念心法，可以幫助我們暫時抽離情緒，進行自我思辨，理智地做出選擇，避免受虛幻的念頭及負面情緒所困。雖然過程不如所說般容易，但透過多練習轉念，假以時日自然可享受到大腦和念頭鬆綁後所騰出來的“空”，體驗覺醒的自在與豁達。

蘇 珊