步行運動有益身心
本澳人多車多,繁忙時段例必塞車處處;遇上天陰下雨,交通癱瘓動輒塞上三十分鐘、逾一小時,坐車費時失事。想要路路暢通、時間自主,愈來愈多人選擇綠色出行,同時為健康打打氣。
賈某身邊有朋友曾經講過,日行萬步才健康。然而每日上、下班的步數始終“未達標”,需額外步行加操“湊夠數”。日行萬步是否最健康,這裡不作定論,但有網民近日在社交網站分享日行三十分鐘帶來的好處。她指三十分鐘僅步行四至五千步,但數月過後腰圍、體重有所減少,睡眠質素提升,每日起床感覺更精神,減少對咖啡因的依賴。每日步行有助減壓,工作變得更積極正面。隨着身體質素改善,她更有信心挑戰不同的心肺運動,更注意飲食健康。可見一個好習慣養成,可以推動養成更多好的生活習慣。
世衛資料顯示,運動不足已成為全球主要的致死原因,身體活動量不足和患有慢性疾病有關。走路能控制體態、預防憂鬱症;改善血壓、血膽固醇,進而預防糖尿病及心血管疾病等。步行適合所有年齡層,沒有場地、時間限制,且分毫不花,只要每日提早二十、三十分鐘出門,安步當車;或搭巴士時提前三、四個站落車步行,午餐後出外走走,已能養成良好習慣,用雙腳走出健康一片天。
賈大廚