負重走路成效倍增

“行路當運動”，相信很多人有講過這句話。水塘、單車徑等地走路健體者亦為數不少。在外國，愈來愈多人以簡單的方式“放大”步行的鍛鍊效果——負重走路。

什麼是“負重走路”？負重走路源自負重行軍，現在已成為最新運動潮流。在影音平台上，負重走路標籤的貼文吸引一千六百八十萬次的閱覽。其廣受歡迎原因在於簡便，不用昂貴的健身費用，僅準備一個背包和重物，如啞鈴、膠水瓶等即可成事。對無法跑步的人來說，負重走路同樣有心跳加速的作用，為很好的替代方案。據資料顯示，比起沒有揹背包的走路，負重走路可以多燃燒百分之三十至四十五的卡路里。

一般人可以從較輕的負重開始練習，隨着體力增強，逐步增加重量，如先從十磅開始，持續十五至二十分鐘，每三到四周增加一成的重量和距離。開始時每周一至兩次，適應後可增至每周鍛鍊三至四日及延長走路時間。負重走路時緊記身體站直，不要過度前傾或彎曲髖部。骨骼有問題、關節不能受壓或患有關節炎的人，最好不要負重走路，避免弄傷身體。

居民下次散步運動，不妨增加一點“負擔”，或抱上嬰兒，或背包內放入水樽、書本等重物，讓走路鍛鍊事半功倍。

賈大廚