運動前後飲水有法

本澳經歷連續多日的陰天、雨天，近日藍天白雲、耀眼陽光偶而再現，戶外運動喜好者紛把握機會一舒筋骨、揮灑汗水。只是居民運動過後，切記小心飲水、正確飲水，避免病從口入。

喝水是很習以為常的動作，但要有健康的身體，正確喝水方式不可不知。人在運動時，代謝率會較靜止狀態增加十至二十倍，消耗大量的能量進行活動及消耗體內水分。有些人想要快速解渴，會一飲而盡快速喝水。但一次灌入太多水，腎臟會收到“進水太多”的訊號，加速排尿，反而讓喝下的水立刻流失。如此飲水容易讓胃膨脹或胃腸道收縮，造成肚痛或胃痙攣等，有潛在心血管疾病者會增加心臟的負荷。

醫護人員建議，運動前三十至四十分鐘可補充二百五十至五百毫升水份。運動期間，每隔十至十五分鐘的間歇式補法是較佳方式，能延緩身體脫水過多及排汗功能正常，飲用量約每次四至八口。運動後最好先喝一點水(避免超過五十毫升)或漱口，待心跳恢復正常再逐步“補水”，一次喝水不宜超過一百毫升，一小時內飲水不超過一千毫升。身體運動後缺水外，還會流失鈉、鉀、鎂等各種電解質，居民可在水中加一點鹽成淡鹽水，補充電解質。飲水有法，運動健身自然相得益彰。

賈大廚