物療師：長者游水助防跌倒

【本報消息】註冊物理治療師岑杰豪表示，水中的浮力對長者關節更友善，有助增加其下肢或核心肌肉力量，減低跌倒風險，故建議長者若懂得游泳可選擇到泳池練水。但若想做一些水中的高抬腿運動、水中跨大步走等動作，則在專業指導下會更安全。

現時，不少長者容易患有膝部關節炎、肩關節炎等痛症，相比在地面做物理治療受地心吸力影響，水中運動的浮力對長者關節較友善，讓他們藉此作為水中的肌力運動，從而增強他們下肢或核心肌肉力量，亦有助減低長者跌倒的風險。

專業指導水中保健

他又稱，若長者懂得游泳可選擇自己到泳池練水，想做一些水中的高抬腿運動、水中跨大步走等動作，都是在專業的指導下較安全和效果更好，並且做這些動作時，亦需要顧及旁邊的泳客和周邊的環境風險，量力而為，切忌操之過急。

超過六十五歲的長者平日可多做快走運動、多步行，又或在進食前後散步約三十分鐘，保持身體機能，增強下肢肌力和核心肌肉，但長者須衡量自己的身體狀況，並選擇合適自己的時間做運動。