腕隧道症候群的居家運動

腕隧道位於手腕的中央，經過腕隧道的結構包括控制手腕、手掌和手指的肌腱和神經。腕隧道症候群是上肢最常見的壓迫性神經病變，一般最易壓迫到正中神經。當神經於腕隧道位置受壓時，主要會出現拇指、第二第三及部分第四手指的麻木或疼痛，嚴重時會影響手部活動功能及日常生活。

【屈肌肌群筋膜放鬆】

1. 將按摩球放在桌面上；

2. 把前臂以手掌朝下的方向放在按摩球上；

3. 以慢速均勻的方式來回滾動，持續約三十秒；

4. 休息十秒後，可重複以上動作。

【前臂肌群伸展】

1. 將肘關節伸直於身體前方；

2. 手掌以握拳的方式，手腕屈曲向下；

3. 另一手協助將腕關節進一步屈曲，維持以上姿勢約十秒，然後放鬆。

4. 然後，把手掌攤開，手指朝下；

5. 另一手協助將腕關節進一步伸展，維持以上姿勢約十秒，然後放鬆。

6. 每天可重複以上動作約十次。

壓迫的成因有不同，如發生上述情況或執行以上練習時出現疼痛，應立即停止，並尋求物理治療師的診治。任何關於痛症和肌肉骨骼問題，歡迎微信查詢及交流：Ysfitforlife。

區潔文 物理治療師