職醫教你守護身心

本書作者既是精神科醫生，同時亦是職業醫學科醫生（簡稱“職醫”）。職醫的工作是維護職場的從業健康與安全標準，提供各種輔助與診療，以協助僱員預防、因應傷病問題與職業災害，使其身心健全地工作。按照日本法例，僱員有五十人以上的企業須配有特約職醫每月臨場訪視；一千人以上的企業則須設有專屬職醫，常駐企業內所設的診療室。書中透過醫學知識結合實際情境和具體策略，傳授職場中守護身心的秘訣。

身為一名職醫，作者指最常遇到為人際關係苦惱的患者。有人因主管老愛貶損他人或極度完美主義而深受折磨；有人因與同事相處不來、打不進圈子而煩躁、鬱悶不已；有人因被言語攻擊，難受得想辭職。然而，職場上總有機會遇上難搞或討厭的人，應對這些人的策略是，盡量保持物理上和心理上的距離。只要離得遠，對方就影響、攻擊不到自己；而保持冷靜、以“左耳入、右耳出”的淡然反應及最低限度的禮貌來回應，對方就沒有機會得寸進尺。

事實上，每個人的內心都有明確的好惡，“討厭”也是需要重視的情緒。雖然不能因為討厭對方而擺臉色，但也不必勉強自己笑臉迎人，或壓抑心裡不舒服的感覺去迎合對方。就保持面無表情、淡然處之的狀態，畫好自己的防護圈，將對方與自己切割開來。要記住，別人是別人，自己是自己，沒有必要為了打進職場社交圈而失去自我、痛苦鬱悶。最重要的是，保有自己的步調，把心神集中在工作上。只要腳踏實地、穩健勤勉地取得工作成果，人們自然就會聚集到身邊。

在作者診療過的患者中，有些人之所以罹患嚴重的精神疾病，就是因為他們從不休息，也不給予內心修復的空間，總是勉強自己拼到最後，直到能量被消耗殆盡。大部分罹患重度抑鬱症的人，都是由於長期置身於高壓環境導致發病。

一般而言，壓力過大時，會出現下列三個階段的變化：一、身體的變化（頭痛、耳鳴、嚴重心悸等）；二、行動的變化（經常遲到、出錯、不修邊幅等）；三、精神的變化（強烈的不安、焦躁、沮喪等）。換句話說，一個人的不適狀況，通常會先顯現在身體上，之後才反映於內心。所以只要注意身體的變化，就能在內心受到影響前先做好處理。捕捉身體不對勁的徵兆，意識到其中的危險性，並立刻療癒身體，才能防患於未然，避免影響到內心。

可是，要發現到身體不對勁的徵兆，必須具有相當的敏銳度，特別是持續處於緊張狀態時，更需要多加留意。因為持續處於緊張狀態時，腎上腺素會飆升，使人聽不到身體發出的求救訊號。等到精神鬆懈下來，病症、傷痛就會反撲突襲，一個不注意還可能惡化。

因此，積極地關注、感知身體當下的狀況，是相當重要的事。書內提出“意識掃描”的方法，即模仿做CT（電腦斷層掃描）檢查的感覺，躺下時利用意識從頭到尾掃描身體各個部位，以檢視有否出現任何異狀，及早察覺不對勁的地方，進而採取對策，讓自己獲得適足的睡眠和休息，做好身心保養。

工作只佔人生的一部分，長期承受着超載的負荷，任誰遲早都會倒下。當狀況過於嚴峻，能讓自己暫停下來，回頭審視身心，且及時給予修復，有智慧地與壓力共處，才真正是內心強大的人。活在變動劇烈的世界，我們需要的不是鋼鐵般的意志，而是願意面對自己的脆弱並給予包容。盡早發現身體上的違和感，趕緊重組生活步調，時刻檢視內心狀態，接納負面情緒，放下多餘的顧慮，立下界線，設定優先順序，把能量用在自己最在意的重點上，心才不會累，工作起來也更順心自在。

卡 爾