① 二○二三年，在第一個工作日開始，調節飲食，每天營養補充品外，還加入兩份水果、三款蔬菜，用最簡單直接的方法來提升健康。

② 想皮膚好，可以一星期有二至三天早上來杯牛油果香蕉奶。牛油果可說是“綠巨人”，營養豐富，加上能夠提升好膽固醇，有助排走壞膽固醇。聽說每天吃半顆牛油果，就能讓皮膚變得吹彈可破！我照做之後感覺皮膚較之前有光澤。香蕉降血壓同時令心情愉悅，這個作餐前飲料或茶點，飽肚又健康。

③ 天氣熱時我會做冷壓菜汁，近日氣溫還是有點冷，選擇熱食較多。減重要靚又要命，我會選藜麥，具飽肚高度營養價值。和相同份量白飯所提供的能量相比，藜麥擁有兩倍含優質胺基酸的蛋白質、六倍的鉀、八倍的膳食纖維和鐵質，以及十倍的鈣。再加上無麩質，我會混入白米一同煮食，低GI（升糖指數）、低GL值（升糖負荷）等特性，藜麥能使血糖維持穩定，也是備受歡迎的減重輔助食材。

④ 減肥最忌甜，本人都喜愛咖啡或珍珠奶茶等，但為控制糖份吸收，我會泡茶或一些低卡飲料再混入奇亞籽。奇亞籽最大優點就是不用煮，直接加進食材內，遇水後會膨脹為十倍大的膠狀物質，因此吃一點點就很有飽足感，絕對滿足口慾。

⑤ 都市人都比較難控制三餐的食物，但可以動動腦筋在餐前餐後做一些準備，減重也變得輕鬆。二○二三的新開始，大家會如何為自己的健康作準備？