仰臥倒箭式

功效：學習保持喉部區域的被動和安穏。注意：可以毛毯疊高取代木輔具。

圖一：腰部墊木輔具，頭部可以墊毛毯，把雙腿先屈曲放支撑物上，雙手置胸上。

圖二：雙手置於身體兩側，屈膝九十度，腹部朝向脊柱放鬆，吸氣時將胸腔再向兩側擴展；膝關節保持柔軟，保持姿勢約半分鐘至兩分鐘，然後緩緩屈膝落地。

圖三：手放身體兩側，雙脚向天花板方向垂直伸展，保持一分鐘，然後緩緩屈膝，雙腳落地。之後再鍛練六至八次，然後全身放鬆平靜下來，側卧地上約五至十分鐘。

相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-vid

eo-playlist/422378

（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）