跑步熱身避免生病

本澳近日氣溫下降，對於一眾跑友而言，或是體感適中的天氣。但跑友們須注意保暖措施及加長熱身時間等，避免因鍛鍊而生病。

銀娛澳門國際馬拉松前日成功舉辦，相信主辦單位將檢視成效。一眾跑友經過這次“測驗”後，也會重投訓練，保持狀態。本澳近日氣溫轉冷，普遍祇有十六度，居民出行都會增添衣服。但水塘或其他地方仍有跑友穿起較輕便的衣着鍛鍊，不禁從心底發出敬佩之意。然而，相信不少跑友都知道寒冷天氣下跑步，不能大口呼吸，因過冷的天氣會刺激咽喉及氣管，反令鍛鍊過程中變得更辛苦。有意見稱，冬天時跑步不應完全張口吸氣，倘口微開、輕咬着牙、舌尖捲起，讓空氣從牙縫中進出，或令在寒冷天氣下的跑步時呼吸的感受更好。

在寒冷天氣下，跑友們鍛鍊前的熱身運動時間需較其他時間更長，讓身體熱起來，切忌因突然加速造成心肺的負擔。由於血管等在冬天會收縮，跑步前約一小時應補充適當熱量及蛋白質等，也可避免體力消耗過多及貧血等情況。跑友們在出行前作出萬全準備，鍛鍊時自然更安心、更放心。

賈大廚