雙腿向上伸直式

效能：活化背

部。注意：雙腿垂直於地面九十度。

圖一：先仰臥地上，背部下方墊上軟墊，以保護頸部，屈曲雙腳九十度，保持雙手抱膝。

圖二：合攏雙腳，然後延展雙腿垂直，腳底朝天，雙腿大腿耐痠，然後增加膝蓋後方空間，令到雙腿有力量，保持停留大概二十秒，以鼻子呼吸，雙手高舉過頭部。

圖三：然後雙手舉高至頭頂，手持伸展帶握緊左右兩邊，以創造對拉力量，然後雙腳腳底保持向天。保持胸腔拓展，保持約二十秒，以鼻呼吸。反覆練習六次。

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（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）