有支撐的肩倒立式（有輔具）

效能：活化內臟器官。注意：生理期不適合鍛練。

圖一：先仰臥地上，肩膊下方墊上軟墊，使頭部低於肩部，肩部和上臂應該在毯子上保持在同一平面上。屈雙膝，雙手托住中背部，學習盡可能提升軀幹，手掌支撐著背部；擺動雙腿向後向上，雙腿和臂部保持上提，雙腿伸直，腳趾有意識地屈曲。

圖二：雙手繼續以手掌支撐着背部，同時把一條腿下降至平衡於地上，另一腿保持原有向天垂直的角度。之後垂直於地面的腿向上，變成垂直於地面。先回到雙腿並攏的姿勢，繼而換邊再進行。

圖三：將肩膊穩定的壓在毛氈上，保持胸腔拓展，柔軟的練習者，可以嘗試將雙腳落地，腳趾尖穩定壓在地上。保持約三十秒，以鼻呼吸。反覆練習一次，增加停留時間。

相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh

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（資料由中國澳門瑜伽體育總會提

供）