手杖式（加輔具）

效能：活化脊柱。注意：支撑物高度。

圖一：雙腿伸直，手指下壓，以保持脊椎的向上提升和胸腔拓展。

圖二：臀部下加墊子或抱帎，保持坐式手杖式，支撑物墊高約半尺，坐直並延展雙腿，雙腿並攏，坐直約三十秒，以鼻呼吸。

圖三：當膝關節靈活後，保持練習脊柱伸展。加強難度，置換腳跟下加墊子或抱帎，保持坐式手杖式，坐直並延展雙腿，肩膀向後轉；坐直保持約三十秒；雙腿並攏，以鼻呼吸。

相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh

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（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）