伸展三角式（有輔具）

功效：伸展背部大肌肉群組。注意：調整腿和支撑物的距離。

圖一：首先進入一個三角伸展式，雙腿分開約三呎半，右手按住和側腰相約的高度，以穩定身體，盆骨調正。

圖二：雙手亦隨着側腰的伸展，右手手掌按在低一點支撐物上，左手同步以水平缐伸展，旋正胸腔向前。

圖三：右手手掌保持在支撐物上，左手高舉伸展，拓展胸腔及腹部空間，以鼻呼吸，把體式保持穩定十至二十秒左右，緩緩回正，換邊再練習四至六次。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/419738

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）