戰士一式（有輔具）

功效：輕度收縮腹直肌，強化下背部。注意：輔具不適合兒童鍛鍊。

圖一：雙腳並攏，站穩手扶椅子的椅背，挺胸，目視前方。

圖二：右腳屈膝九十度，右腳以支撐物或椅子承托，伸展左腿臀部肌肉，伸展後腿及脛骨外側，同步活在化髖部；由於大腿內側的內收大肌，收縮腹直肌，強化下背部，讓股骨往中心線對位並保持伸展，保持約十至三十秒。

圖三：雙手手臂抬起提高超過頭部，縮短前三角肌，掌心相對，張開與肩同寬，肩膀向後往下旋，斜方肌向下，注意放鬆頸部，挺胸並目視前方。前腿的股四頭肌收縮以支撑身體重量；停留並保持約十至三十秒，之後換腳，進行四至六次。

相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416296

（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）