束角式（有輔具）

效能：強化腹部內臟血液循環。注意：髖關節變得柔軟。

圖一：坐在地上，先以束角式姿勢，同步伸展兩側的側腰，身體向前延展，雙腳腳掌安定在支撐上。

圖二：雙腳腳掌安定在支撐上，之後嘗試把兩腳的距離分開，所以腳掌放在支撐物的外邊緣，一步一步練習以增加髖關節和腹股溝的柔軟性，髖關節因為有借力可以加強練習。保持以鼻呼吸，之後反覆嘗試，每次保持約十至二十秒。呼氣，回正放鬆。

圖三：腳掌從支撐物的外邊緣腳掌，置於提高一點在支撐上；髖關節因為腳墊高了，可以加強練習。保持以鼻呼吸。反覆進行四至六次，不要屏住呼吸。

相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416296

（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）