坐角式

功效：使脊柱兩側的肌肉， 對稱地得到伸展。注意：均衡地水平擴展脊柱兩側的肌肉。

圖一：坐立地上，先分開雙腿大概九十度，雙手扶支撐物以提起胸腔；吸氣，側軀幹保持均衡延展，目視前方，保持停留約十秒，以鼻自然呼吸。

圖二：呼氣，從髖部開始向上伸展軀幹，同步伸展脊柱。雙手手指保持在地上；吸氣，進一步伸展脊柱。提起胸腔和胸骨、延展頸部，頭抬頭向前看，保持十秒。

圖三：呼氣，從髖部開始轉側伸軀幹，伸展脊柱。放下雙手指尖像杯狀着地，雙腿伸直，展開膝蓋後方區域，雙大腿向內旋；吸氣，進一步伸展脊柱。提起胸腔和胸骨、延展頸部，頭抬頭向前看，保持三十秒。換邊後反覆練習四至六次。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/419315

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）