側角伸展式

功效：加強活化內臟健康。注意：增加側腰延展性。

圖一：分開雙腿距離約三呎半，右手叉腰，右手手臂往右側伸展，掌心朝下，兩側軀幹保持均衡延展，右腿腳趾朝前，頭部置中，胸腔向前，目視前方。

圖二：左腳掌外旋九十度，加強伸展垂直的左腿，右手平舉，掌心朝下。左手放在支撑物上，旋轉胸腔向前。

圖三：右手平舉後，右手手臂往右側伸展成一直線，掌心朝下，兩側軀幹保持均衡延展，右腿腳趾朝前，頭部置中，胸腔向前，目視前方。保持二十秒後換邊四至六次。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/418694

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）