四肢伸展雙手上舉式

功效：加強背部肌肉及脊椎的伸展。注意：張開雙手，掌心相對。

圖一：先吸氣，呼氣雙腿跳開距離約三尺半。手臂往兩側平舉與肩齊，掌心朝下，雙腳掌腳趾向前。

圖二：手臂往兩側平舉與肩齊，掌心朝下。吐氣，腰部穏定結實收緊，身體挺拔胸部往上往後提，讓胸部、臀部、腿部連成一線。

圖三：之後雙手手掌合攏，伸展身體的每一個部位，注意力集中在整個身體的背面，尤其是脊椎，伸展脊椎，直到每一節脊椎和肋骨都完全伸展，甚至感到全身肌膚都被伸展。之後把雙手放下，於大腿外側。進行六次或以上，不要屏住呼吸。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/417889

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）