牛面式（輔具式）

功效：增加上前部關節柔軟性。注意：目視前方，避免拱背。

圖一、圖二：先雙腳合攏，站穩，雙手在背後手碗綁上伸展帶，以增加結抗力開肩。雙腳腳趾指向前方。膝蓋上提，大腿向後，打開腋窩，上提軀幹和胸腔；保持正常呼吸，之後鬆開雙手。

圖三：在背部左臂在下，右臂在上，進入牛面式手印，以伸展帶連繫雙手，由於增加距離，所以難度降低。牛面式令身體肩背部充滿柔軟性，消除因姿勢不良而引起的上背痛。反覆換邊進行六次或以上，不要屏住呼吸。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/417889

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）