雙手手指交扣式（置身後）

功效：強化呼吸系統。注意：保持肩膊向後。

圖一：先從側面觀察，雙腳站立時，大腿內旋，力量放在雙腳腳跟外邊緣的外側，大腿肌肉向內旋轉，雙腿保持伸直，手放身體兩側。

圖二：雙肩後旋，脊椎向上伸展並提升胸腔。先以雙手十指交差，手指緊扣，雙手成杯狀，自然的呼吸，慢慢放下雙手放置於大腿兩側。

圖三：吸氣緩慢向上提起胸腔，雙手十指交差，手指緊扣，保持呼吸順暢和輕柔，保持二十秒後放下，重複六至八次。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/pr

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（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）