雙腿上舉式 （有輔具）

功效：加強雙腿延展及垂直幅度。注意：整個下背部穩定着地。

圖一：躺臥在地上，背部着地，雙腳屈曲膝部，腳掌穩定地在地上，雙手曲手肘置於肋骨旁以協助肩膊加強後旋提起胸腔令呼吸順暢。

圖二：雙腳從曲腿伸展至直腿，整個下背部安穩置放地面上。雙手置放頭頂，分開與肩同寬，雙手手背着地。

圖三：把伸展帶或長毛巾，放置在雙腳腳底之中，腳底朝天花板，肩膊向後旋，保持挺起胸部，令雙腿保持接近垂直的狀態，加強腿部後側靭帶的伸展。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/417149

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）