雙腿上舉式

功效：加強雙腿延展幅度。注意：整個下背部著地。

圖一：先以手杖式坐直在地上，提胸，目視前方，進入開胸的準備。

圖二：躺臥在地上，背部着地，雙腳屈曲膝部，腳掌穩定地在地上，雙手

曲手肘置於肋骨旁以協助肩膊加強後旋提起胸腔令呼吸順暢。

圖三：雙腳從曲腿伸展至直腿，整個下背部安穩置放地面上。雙手置放頭頂，分開與肩同寬，雙手手背著地。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/417149

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）