從束角式到頭碰膝前曲伸展坐式

效能：強化腹部血液循環。注意：延長兩側的側腰伸展。

圖一：坐在地上，先以盤腿的束角色姿勢，或交叉腿的簡易坐。同步伸展兩側的側腰，身體向前延展，頭部安定在支撐上。

圖二：右腿向前伸直伸展，右小腿肚落地，左腳屈膝，左腳掌靠近大腿內側，髖關節因為有支撐物承托力可以放鬆，保持大腿外側和小腿以地上物件承托，保持以鼻呼吸。之後反覆換邊嘗試，每次約保持十至二十秒。呼氣，回正放鬆。

圖三：換邊，左腿伸直，右腿成為鈍角，盡量把右膝往後退，讓左腳的後側韌帶得到激活和伸展。最後，感覺伸展整個背部，把呼吸放慢。反覆進行四至六次，不要屏住呼吸。

相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416296

（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）