下犬進入頭倒立準備式

功效：伸展背部及雙腿。注意：頭和背部保持一條直線。

圖一：墊好瑜伽蓆，進入跪姿，雙手手掌，雙腳腳掌壓在地上，盡力張開雙手手掌和十指，手指朝前，以鼻溫和呼吸。

圖二：吸氣，先屈膝，臀部向上推，從雙肘屈曲到伸直手臂，固定雙手手肘關節，及漸漸把雙腳伸直，腳跟落地，大腿內旋，膝蓋後側展開，下犬式活化脊柱，強化肺部、伸展背部；身體重量只在手掌和腳趾上。這個體式保持約十秒至半分鐘，膝蓋緩緩的落回地上，雙手及雙腳十指朝前。

圖三：再如上進入一次，雙手十指交叉，屈曲手肘，頭頂落地，雙腿盡可能伸直，行近頭部方向，腹部柔軟，頭和背部成一直線，這個體式保持約五至十秒，反覆進行八次，之後跪回地上，為倒立系列打下良好基礎。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416042

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）