簡易坐（盤坐二）

功效：在呼吸的時候，充分讓胸腔擴張。注意：建議保持背部挺直的好坐姿。

圖一：雙腿盤坐，腰背挺直，讓肌肉恢復適當張力令身體維持良好的姿勢，從而保持脊柱健康。臀部的兩側都穩定的坐在墊子上，雙手手指如杯狀壓地，提起胸腔，兩側的脊椎伸肌群，包括豎脊肌和腰方肌，身體從臀部到頭部都保持坐直的狀態。

圖二：坐直脊柱不斷向上延展，胸腔不斷保持拓展打開，感受氣從兩邊鼻孔的滙入滙出，保持提起胸腔。

圖三：隨着脊柱的適度軸向伸展，脊柱的自然曲線就像靈活的彈簧一樣，創造好的彈性和支撐。進行約三十秒的停留時間，六次為一組，可以練習多組，以鼻自然呼吸。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/415913

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）