紅鶴式連結舞者式

功效：激活神經系統，令觸覺敏銳和思想清晰。注意：建議站立在平穩的地上。

圖一：先以山式站立，學習把整個身體的重量均衡的分配於左右兩腳。右手伸直提起，左手握住左腳腳踝，協調兩邊側腰同步延展，保持腰背、脊椎挺直，擴展肋腔，用鼻子自然深長呼吸。

圖二：換邊後，在伸展腿部筋腱的同時，亦鍛鍊股四頭肌，左右腿分別練習四次，每次停留超過三十秒。

圖三：左手提起向前，右手握住右腳腳掌內側，協調兩邊側腰同步延展，單腿支撐的同時感受身體的平衡。保持大約二十秒然後換邊，左右進行約四次。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/415505

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）