加強側伸展至戰士三式

功效：除強化支撐腿，鍛鍊如何平衡身體。注意：直腿由微曲到略直，需要一段時間去克服和適應。

圖一：分開雙腿，兩腿距離大概三尺半，然後向左轉，左腿前，右腿後，隨着軀幹的延展，整個背部平衡於地面。保持約五至十秒，之後換腿。

圖二：平衡右腿單腿再將身體向前推進，雙手離地，且向前伸展掌心相對，支撐的左腿垂直於地面。眼睛向前看，身體成水平線與地面平衡，髖關節外側的闊筋膜張肌會產生反向拮抗壓力，以協同大腿內旋，伸展並把支撐腿伸直並站穩。保持約十至二十秒，從單腿站立的戰士三式，慢慢腿回來到地上，再換邊。

圖三：從單腿站立的戰士三式，雙手向橫伸展，從數十秒保持到二十秒，慢慢腿回來到地上，再換邊。每邊練習四至六次。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/414968

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）