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2022年08月20日
第B11版:體育
澳門虛擬圖書館

單腿站立伸展式

圖一

圖二

圖三

單腿站立伸展式

效能:使腿部肌肉更為強健。注意:伸直支撑腳。

圖一:以山式站立,雙腳並攏,高舉雙手,提起胸腔。

圖二:呼氣,彎曲右膝,並抬起右腿,用拇指、食指及中指共三隻手指抓住右腳大腳趾。左手叉腰而且肩膊向後,屈曲手肘,手掌穩定靠在左邊盆骨上,目視前方,呼氣,向前伸展並伸直右腿,保持五秒,大約兩至三次呼吸。之後緩慢把右腿放回地上,換邊。

圖三:當穩定後,用右手把右腳向上拉得更高,脚伸展得更直,保持五至十秒,大約兩至三次呼吸。之後緩慢把右腿放回地上。換邊,反覆進行大概四至六次,不要屏住呼吸。

相關參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/414330

(資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)

2022-08-20 1 1 澳门日报 content_210355.html 1 單腿站立伸展式 /enpproperty-->