頭碰膝前曲伸展坐式

效能：強化消化系統活力。注意：兩側保持相同的停留時間。

圖一：坐在地上，左腿向前伸直伸展；左小腿肚落地，右腳屈膝，右腳掌靠近大腿內側。

圖二：右腳屈膝，推動右腿向右，保持右大腿外側和右小腿緊貼地面。保持以鼻呼吸。之後反覆換邊嘗試，每次保持約五至二十秒。呼氣，回正放鬆。

圖三：再進入，雙腿應該成為鈍角，不要讓右膝和右大腿在一條直線上，並與新選的左腳成直角，盡量把右膝往後退，令身體與彎曲的腳獲得伸展。最後手臂完全伸展，並用一隻手抓住另一隻手的手腕，超出向外伸展的腿部，呼氣，彎曲並向兩側擴展推動身體前彎伸展，前額放在小腿脛骨上，身體不要傾斜。放鬆，之後換邊。反覆進行四至六次，不要屏住呼吸。

相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/414254

（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）