蛇 式

效能：適用於令身體强化的一種方式，產生靈活奔放的感覺。注意：雙腳向後伸展。

圖一：首先進入俯臥姿勢，雙手分別放置在胸腔兩旁的地上，手指手掌不用緊貼身體，儘力張開手掌和十指。吸氣，並抬起頭部和胸腔，從雙肘屈曲，固定手肘關節。

圖二：雙手手掌向前推，眼睛可向前看，身體向後彎，雙臂較虛弱的人，可以不要馬上伸直手肘，通過練習慢慢可以適應了。身體的重量落在雙手和腳背上，全部腳趾伸展向後。

圖三：肩膀同時轉動向後，同時進一步加強提起胸腔向上。延展側軀幹，延展頸部，帶動頭部向後，並向上看。這個體式保持約五至十秒，屈曲雙肘向後，軀幹緩緩的落回地上反覆進行四至六次。

相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/413343

（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）