疫期居家 按穴強身

疫情管控期間，配合政府政策，居民戶外運動或健身房鍛煉受到影響。若先天肌肉較強健的人士可能影響不大，在家中做少量有氧鍛煉或者核心運動，就可以保持原本的肌肉量。但對於脾虛體弱、氣血虛弱的人來說，缺乏一定強度的運動量，多年積累的運動成果可能漸漸消失。如何在居家防疫的情況下仍能保持氣血運行，盡可能維持肌肉豐盈？了解傳統中醫健脾行氣活血穴位，可以有幫助。

傳統中醫認為，脾主全身肌肉，具體來說是指脾能維持肌肉的正常功能。先天脾胃功能好的人，健身很容易有效果。若脾的運化功能失調，肌肉失去滋養，便容易鬆弛，這類人健身運動往往較難見效，只能循序漸進，可能辛苦一整年初見成效，休息一個月又打回原形。另外，長者和女士因為身體原因，肌肉量也較年輕人及男性少。還有些人雖然經常鍛煉，但總是覺得別人六塊腹肌自己則只有一團，這都是脾虛的表現。

針對脾虛和氣血不足，適當食療固然重要，但若處於疫情居家期間，相信大家進食比平時還多，甚至出現體重增加的情況，又缺乏戶外運動，如何能把所飲所食轉化為肌肉？下面分享幾個穴位，均處四肢重要肌肉附近，能刺激肌肉收縮，以神經調節方法，使肌肉保持強健有力。

一、豐隆穴——功效：健脾化痰，和胃降逆。位置：在小腿外側，外踝尖之上，脛骨前肌的外緣；犢鼻穴與解溪穴連線的中點，條口穴外側一橫指處。按摩方法：用拇指指腹着力於穴位之上，垂直用力，向下按壓揉動十五分鐘左右。豐隆穴在趾長伸肌外側和腓骨短肌之間，刺激的肌肉群包括脛骨前肌、拇長伸肌、趾長伸肌，在疫情不能出外跑步的情況下，是保持小腿前外側肌肉強健的一個按摩點。

二、承山穴——功效：理氣止痛、舒筋活絡。位置：在小腿後側，腓腸肌兩肌腹與肌腱交角處。當伸直小腿時，腓腸肌肌腹下出現尖角的凹陷位置。按摩方法：拇指中等偏輕力度按壓，以有輕微痠脹感為宜，每天兩次，每次六分鐘。按摩時間應選擇上午和晚飯前，避免夜晚或睡前按摩，因穴位感覺強烈，晚上神經受到刺激可能影響睡眠或有抽筋情況發生。這穴位在腓腸肌兩肌腹交界下端，附近有小隱靜脈、脛後動、靜脈分佈，佈有腓腸內側皮神經，深層為脛神經。刺激包括腓腸肌和比目魚肌（又稱為小腿三頭肌）等小腿後側肌肉群，適度按摩可以使步行及慢跑有力，另外對於慢性腰痛、腰椎間盤突出症也有幫助。

三、梁丘穴——功效：理氣和胃、通經活絡。位置：從膝蓋骨外側端，約三個手指左右的上方。按摩方法：拇指稍用力點壓，有痠脹感為宜，每天兩次，每次七分鐘。這穴位在股直肌和股外側肌之間，附近有旋股外側動脈降支和股前皮神經、股外側皮神經，對刺激包括縫匠肌和股四頭肌等大腿肌肉，對於保持跑跳機能，預防膝關節退化及半月板磨損，都十分有用。

四、手三里穴——功效：疏經通絡，消腫止痛，通便利腸。位置：在前臂背面橈側，在陽溪與曲池穴連線上，肘橫紋下兩寸處。按摩方法：拇指用力點壓，有痠脹感為宜，每天兩次，每次五分鐘。解剖位置及刺激的穴位：此穴在橈側短腕伸肌肌腹與拇長展肌之間，有橈返動脈的分支，佈有前臂背側皮神經與橈神經深支。主要刺激肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌以及尺側腕屈肌等手前臂的肌肉群。如果經常做啞鈴臥推等人群，疫情在家可以多按摩此肌肉，避免之後重新健身時容易受傷。另外，此穴位也可以緩解各種手腕關鍵疼痛，調理“媽媽手”、“網球肘”等慢性勞損。

五、手五里穴——功效：通經活血、理氣散結。位置：在臂外側，處曲池與肩髃連線上，曲池上三寸位置。按摩方法：可用拇指用力點壓，有痠脹感為宜，每天兩次，每次六分鐘。這穴位淺層有臂外側皮神經和壁厚皮神經分佈，深層有肌皮神經肌支和肱深動脈分佈。按壓後可以刺激肱二頭肌、後側的肱三頭肌、外側的三角肌氣血循環。

男士若想保持住健碩的手臂應多按此穴。另外，此穴又可以幫助緩解“網球肘”和“高爾夫球肘”甚至肩周炎等慢性勞損痛症。

以上幾個穴位，既能健脾益氣，活血散瘀，喜歡運動的、注意身材體態的又或者愛吃又不喜歡做運動但又想保持體態的人，在疫情居家時期，都可以適度按摩。希望大家都能保持良好的健康和體態，迎接新的挑戰。

楊大瑋