阿南塔式

功效：使心境平靜，身體放鬆。注意：穩定後才保持雙腿伸直。

圖一：仰臥在地上，先吸氣，用鼻呼氣的時候，身體轉向右側，右側腰靠在地面上。這時可能有點搖晃，雙腳不一定要伸直。右手掌托着頭，手掌在右耳朵上。嘗試穩定身體並停留幾秒鐘，正常用鼻緩慢呼吸。

圖二：左膝微微彎曲，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳拇指，呼氣並將與左腿向天向上伸直並與地面垂直。停留約五至三十秒，可輕輕閉上眼睛，以正常規律呼吸。呼氣，左膝彎曲，回到地上。

圖三：在另一側重複練習三、四次，停留的時間逐步延長，學習從搖晃的身體，透過覺察身體的微調，穩定情緒及身體的平衡，身體放鬆。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/412576

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）