船 式

功效：緩解腹部脹氣，有助減輕胃部疾患，消除腰部脂肪。注意：保持用鼻呼吸，不要閉氣。

圖一：先坐在地上軟墊，手指按地支撐着身體，小心頭部不會向後撞到，雙腳伸直，雙手放在地上，手指拱起，同步令背部筆直。

圖二：呼氣時軀幹稍向後靠，曲腳或直腳，同時從地面抬起雙腿時膝部繃緊，腳趾朝前，身體的平衡靠輕輕的收緊腹肌和着地的臀部支撐，腳與地面保持約六十度，腳抬起的高度若可能，就超過頭部，以刺激大腸部分，直至雙臂向前伸展和靠近膝部，與地面平衡，肩和手掌在同一水平線上，手掌相向。保持體式約十秒。吸氣，放下雙臂，雙腳返回地上。

圖三：加上伸展帶，套在腳底中間，停留約二十秒，以上步驟反複進行六至八次，，以鼻自然呼吸。

資料參考：https://www.tdm.com.mo

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（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）