坐姿扭轉背部伸展前彎式

瑜伽教室

功效：恢復整條脊椎的血液循環及活力。注意：扭轉整個身體背面從頭到腳跟的部分。

圖一：坐在地上，雙腳向前伸直，脊柱向上延展，雙手把伸展帶放置在腳底中間，抬起軀幹、胸腔和頭部。保持停留約二十秒。

圖二：雙手持伸展帶，呼氣，左臂朝右腳方向伸展，扭轉左下臂和左手腕，雙手抓住腳掌外側伸展帶；先吸氣，呼氣同步手肘彎曲並向外開展，讓身體向右扭轉接近約九十度。頭部移到兩臂之間，保持停留約三十秒；如呼吸變得略為急促，可吸氣，鬆開雙手，回到原來位置。之後換邊，再次進入體式。

圖三：亦可只以雙手，左上臂後側接近腋窩處，靠近右膝上，嘗試把左側肋骨靠近右大腿上，雙手抓住腳掌外側，往上看保持三十秒；換邊反覆練習六至八次。

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（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）