戰士三式

功效：除強化支撐腿，鍛鍊如何平衡身體，對平衡情緒有着極良好的益處和效果。注意：初學者建議可以靠牆支撐，直腿由微曲到略直，需要一段時間去克服和適應。

圖一：建立平衡基礎，首先平衡左腳單腿再將身體向前推進，雙手以支撐的輔具例如椅子或靠牆壁；軀幹向前伸展漸漸把整個身體前傾與背部平衡，然後身體以水平線平衡，支撐的左腳垂直於地面。

圖二：眼睛向前看，身體成水平線與地面平衡，髖關節外側的闊筋膜張肌會產生反向拮抗壓力，以協同大腿內旋，伸展並把支撐腿伸直並站穩。除平衡身體和情緒，令下肢變得強壯，單手向前用以輔具支撐，是個對身心健康有發展平衡方向的瑜伽方式。從數十秒保持到二十秒，從單腿站立的戰士三式，慢慢腿回來到地上，再換邊。

圖三：從單腿站立的戰士三式，左手單手向橫伸展，並用以輔具支撐，從數十秒保持到六十秒，慢慢將腿放回地上，再換邊。相關連結：

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（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）