心靈鍛煉

三分鐘可以做什麼？煮個杯麵、聽首流行歌、看一條短片，或者，將三分鐘時間完全地留給自己？

這本有着漂亮藍色封面的書叫做《冥想：每天，留3分鐘給自己》，作者是克里斯多夫 · 安德烈，一位來自法國的精神學家和心理研究者，專門從事臨床心理學，幫助精神病患者治療。其中一項治療方法，就是透過“正念冥想”去幫助他們解開內心的困惑，而在這個過程中他發現，原來在現實生活裡，即使是平民百姓也很需要一個正念的冥想，創造一個精神上的空間，完全地與外界隔絕開來，真正把時間留給自己，他要求的不多，就要三分鐘而已。

三分鐘時間裡要做的事情也很簡單，初次練習的話可以從第一項方法開始：呼吸。一呼一吸，單純地呼吸，關注自己的呼吸，讓自己開始感受並慢慢習慣“什麼也不做”的狀態。聽起來不難，但仔細一想，你有多久沒有試過停下來“不思考”呢？讓我們的大腦暫時停止運作，不去想東想西，原來是很難的，就像健身或者跑步一樣，鍛煉得多了也需要停下來讓肌肉放鬆休息，但我們的大腦從來沒有，我們的大腦根本沒有一刻真正休息過。所以透過正念冥想，能夠幫助大腦休息，與睡眠時強制關機不一樣，正念冥想更像是清理空間的過程，能夠釋出更多腦容量，腦袋足夠休息的時候，才能夠處理更多問題。

書中列舉了四十種冥想方式，其中一項叫做“山的冥想”。透過盤腿安坐，穩穩地想像自己是一座山，感受河流的聲音，感受四季的變動，例如陰天下雨的時候，例如夏天炎熱的時候，甚至是飄雪吹在臉上的時候，作者認為這個冥想方法能夠提升靈性，這個靈性與宗教無關，它更像是一種治療心法——“幫助我們對抗這個時代的一些重大心理污染，例如物質主義、消費主義、數位分心症。冥想讓我們得以重新聚焦於事物的本質。”作者稱之為“心靈鍛煉”，能夠從精神上增加抵抗力，讓內心變得強大起來。

另一項冥想心法稱為“三件幸福的事”，我也很喜歡。就如其名，在睡前回憶一整天發生過的事情，以三分鐘時間咀嚼當中三件令你感受到愉快的時刻，可能是一個陌生人的微笑，可能是一杯好喝的咖啡，可能是公園裡遇見的一隻可愛的小狗……這個心法並不一定要應用在快樂的一天，相反地，在過得普通甚至糟糕的一天，仍能回想起總有值得感到幸福的時刻，會更有收穫。

無論是最好的時代，還是最壞的時代，都請你嘗試把三分鐘時間，真正地留給自己。保護好自己的內心，才能堅定地面對未知的人生。

唐敏瑩