越野跑講技巧宜多練

學界越野跑賽事日前在松山健康徑舉行，吸引不少長跑健兒參與。由於越野跑與平常長跑差別頗大，導致長跑“老手”也會感到吃力，倘能提前做好適應性訓練，便能盡量降低受傷的風險，並取得好成績。

松山是本澳不少長跑愛好者的日常練習場地，從清晨起，松山便雲集本地跑步愛好者，氣氛熱鬧。因天氣原因延期的學界越野跑賽事在上周日舉行，多個上、下坡路對學界跑手而言，無疑是最大挑戰，尤其終點前的“長命斜”。

本澳近年越來越多團體舉行長跑賽，場地主要是澳門、氹仔的道路，賽段平坦；半馬或馬拉松則大多經過舊大橋或西灣橋，坡路雖長但直且坡度不算大。然而，越野跑與普通的路跑是不同概念，前者或需更多專注力觀察地形及調整重心，倘未深入了解越野跑便參與比賽，較易將體能消耗在不必要路段，影響成績。

由於越野跑路段往往較多彎路，並非一直直線前進，加上上、下坡路段較多，導致跑手需要針對性練習步幅及跑步技巧。此外，上、下坡頻繁交替，山路情況複雜等，都令跑手更容易受傷。因此，在參賽前應加多練習，熟悉場地及每段賽道的情況，才能降低受傷風險，知己知彼，才能百戰不殆。

賈大廚