簡單的壓力紓緩法

在門診常遇到一些年輕人訴說胸悶、心跳快，但查來查去，我們並未有發現他們真有心肺的毛病。

很多時候，是慢性精神壓力把他們搞成病人。

長期承受的壓力會激活人體交感神經系統。此時，身體會分泌相關激素如腎上腺素、皮質醇等，這些激素能短時間內增加能量、調動免疫系統，幫助應對突發事件。但如果這些激素在體內持續維持高水平狀態，人體就會產生炎症，免疫系統變得不平衡。由此，病人抵抗力反而會下降，同時出現各種各樣軀體不適，如胸悶、呼吸困難、心悸、消化不良、失眠等，還會出現焦慮，長此以往，甚至會增加高血壓病、糖尿病、冠心病等的罹患風險。與此相對應，人體也有一套副交感神經系統，為放鬆人體而起作用，有調節心率和新陳代謝等基本功能。

很少有人意識到那些奇怪的症狀來源於壓力，尤其是很多女性朋友。

其實，放鬆情緒，減輕壓力，不一定需要昂貴或複雜的藥物療法。除了調整生活和工作節奏外，每天進行簡單的呼吸練習，也可以部分紓緩慢性精神壓力對健康的傷害。

呼吸練習有助於激活副交感神經系統，可對抗壓力激素。其實，我們每時每刻都在呼吸，只不過呼吸方式不一定都是恰到好處而已。

有慢性精神壓力的人通常會下意識地屏住呼吸或呼吸不規則，進入胸式呼吸狀態，導致呼吸道獲取的氧氣不足。我們看到那些煩躁的人經常大力喘氣，胸廓活動誇張，就是這樣。

當你心情不好時，應該暫停思緒和活動，傾聽身體的聲音，學會觀察自己，慢慢地，你會注意到壓力信號，比如某部位的肌肉收縮和緊張。然後，你嘗試開始進行一段簡短、有意識的腹式呼吸，也就是深呼吸，像嬰兒呼吸一樣。它能讓肺部充分地吸入新鮮空氣。記得，吸氣時默數四秒，呼氣時也默數四秒，帶動橫膈膜一起運動，吸氣時腹部向外鼓起，呼氣時腹部向內凹陷。

你可以規定自己每次坐在電腦前就把這樣的呼吸運動做幾次。當你進入緊張狀態，如在重要演講前，先做幾組呼吸練習，此法可幫助你紓緩壓力。

雖然我們無法阻止生活、工作中的壓力發生，但每天花些時間觀察自己，利用呼吸練習放鬆自己，也不失為一種應對壓力的積極方式。

譚健鍬